坐班抖腿更健康:能减肥还能预防糖尿病|最新研究

大千世界 125 0

  啥?坐着也能减肥???

  有这种好事,办公室社畜们岂不分分钟蹦跶起飞!

  

坐班抖腿更健康:能减肥还能预防糖尿病|最新研究-第1张图片-大千世界


  近期,Cell 旗下 iScience 就刊发了这么一项研究结论。

  科研者们在综述中称,如果激活小腿上一块肌肉,即便坐着,也能让体内糖类脂质代谢速度加倍 ——

  此外,被激活的肌肉在代谢中还能降低血糖大幅波动,减少胰岛素需求量,对预防糖尿病也有好处。

  

坐班抖腿更健康:能减肥还能预防糖尿病|最新研究-第2张图片-大千世界


  所以,到底什么肌肉这么神奇?研究者又是如何验证的?

  我们来扒一扒。

  抖腿能减肥???

  该研究团队指出,人类小腿后侧的比目鱼肌,覆盖范围从膝盖延伸至脚跟,形似比目鱼,虽仅占体重 1%,但 ——

  激活后可大幅提升代谢水平。

  

坐班抖腿更健康:能减肥还能预防糖尿病|最新研究-第3张图片-大千世界


  为验证该说法,他们请来 25 位志愿者,年龄在 22-82 岁之间,性别、体重身高指数、每天走路步数各不相同,尤其每天久坐时间,在 6-13.9 小时区间内。

  研究者试着激活他们的比目鱼肌,通过穿戴设备检测激活前后,他们体内物质的代谢水平和激素状况。

  至于如何激活?简单来说,就是坐着时,前脚掌不动,双脚后脚尽量抬高再放下,循环往复让比目鱼肌收缩,激活该组织 ——

  科学家将该过程称为比目鱼肌俯卧撑(后称 SPU)。

  

坐班抖腿更健康:能减肥还能预防糖尿病|最新研究-第4张图片-大千世界


  这么一说,似乎抖腿有助于减肥(bushi)……

  

坐班抖腿更健康:能减肥还能预防糖尿病|最新研究-第5张图片-大千世界


  说回正经实验。

  研究者首先观察了志愿者体内代谢情况,参与者须每天静坐 7-8 小时,其间,累计进行 270 分钟 SPU 收缩,休息间隔不超过 4 分钟 ——

  结果显示,SPU 组志愿者同等肌肉单位时间代谢当量在 2.03 上下,对照组则在 0.92 上下,通过 SPU,增加能量消耗在 115%-133% 之间。

  肌糖原浓度上,经 270 分钟 SPU 收缩,志愿者比目鱼肌数值在 68mmol / kg 上下,对照组为 90mmol / kg 上下 ——

  肌糖原被更快代谢进一步佐证了 SPU 的作用。

  

坐班抖腿更健康:能减肥还能预防糖尿病|最新研究-第6张图片-大千世界


  然后是血糖控制方面。

  研究者观察了实验者口服葡萄糖 3 小时内再结合 SPU 的代谢率情况,结果显示,高强度 SPU 下,3h 总消耗量为 70.6g 上下,低强度在 49.7g 左右,相比前面两者,对照组总消耗量为 24.2g——

  这意味着 SPU 收缩加快了血糖代谢速度。

  

坐班抖腿更健康:能减肥还能预防糖尿病|最新研究-第7张图片-大千世界


  接着,研究者还对比志愿者体内的脂质代谢数据 ——

  相比未激活状态,激活组织内 VLDL-甘油三酯水平也有明显降低。

  

坐班抖腿更健康:能减肥还能预防糖尿病|最新研究-第8张图片-大千世界


  此外,科研团队还对比了走路、跑步及 SPU 的代谢状况。

  尽管跑步的能量消耗的确高于 SPU 收缩和走路,但他们也发现,单位体重下,SPU 局部耗氧量却高于跑步中的下肢部分耗氧量,最起码,走路比起 SPU4.5 小时,单位体重耗氧量仅为 13%。

  

坐班抖腿更健康:能减肥还能预防糖尿病|最新研究-第9张图片-大千世界


  值得一提的是,在不同人群中,SPU 也均有效果。

  无论对不同性别、年龄、身高体重(尤其肥胖)比的人们,还是对长期久坐与否、每日行走步数不一致的志愿者们,SPU 在改变血糖代谢效果上差别都不大。

  

坐班抖腿更健康:能减肥还能预防糖尿病|最新研究-第10张图片-大千世界


  最终,研究者们认为比目鱼肌收缩能够改善人体全身的代谢调节。

  团队还补充道,尽管此类肌肉在静态能量消耗中,仅占人体葡萄糖氧化代谢总量 15%——

  但被激活后,其会产生局部高水平代谢,且维持数小时也不会让人感觉疲劳,即便对身体亚健康的志愿者,提升效能依然不错。

  此外,肌肉激活还能使人体餐后血糖波动减少 52%,改善全身 VLDL-甘油三酯和葡萄糖稳态,是一种改善全身代谢水平的有效方式。

  

坐班抖腿更健康:能减肥还能预防糖尿病|最新研究-第11张图片-大千世界


  当然,作者提及了本次研究的局限性。

  比如,该项研究在高度受控的实验环境进行,尚未测试日常自由生活状态下进行干预的效果。

  再比如,尚未测定志愿者在进行长期 SPU 收缩后的代谢效果与身体反应等等。他们表示,后续将继续深入研究上述问题。

  团队介绍

  最后介绍下研究者们。

  一作马克・汉密尔顿,来自得克萨斯州的休斯顿大学,此前发表过多篇关于血糖代谢、久坐及糖尿病相关研究。

  二作黛博拉・汉密尔顿,同样来自休斯顿大学。

  参考链接:

  [1]https://medicalxpress.com/news/2022-09-muscle-glucose-fat-fuel-metabolism.html

  [2]https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042(22)01141-5?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS2589004222011415%3Fshowall%3Dtrue


标签: 健康 研究

抱歉,评论功能暂时关闭!