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韩国健身模特32岁还单身,撞脸佟丽娅,择偶标准必须是肌肉男

  韩国健身模特32岁还单身,撞脸佟丽娅,择偶标准必须是肌肉男

  在大多数人的眼里,女生在32岁的年纪,应该是结婚生子,最起码应该有对象,但是我们今天介绍的这一位却依然处于单身状态。

  这名健身美女来自于韩国,今年32岁,因为撞脸佟丽娅,而被人所熟知。由于平日里经常喜欢健身的缘故,让他32岁依然保持年轻状态,皮肤十分紧致,身材也是十分养眼。

  这名健身美女,她的名字叫做林延娜,在业内虽然说没有太高的知名度,但是在社交平台上却凭借自己的靓丽外表,再加上绝好身材,也拥有不少的粉丝。

  

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  国内有些网友看到她的照片之后,感觉他与著名女星佟丽娅,有几分相似,因此对她的关注多了几分。

  就在不久之前,林延娜还曾经登上过某健身杂志的封面图。虽然说32岁了,但是她依然不愁嫁,她的择偶标准是对方一定是肌肉男或者是热爱健身的男士。平日里她也喜欢分享一些属于自己的健身教程,主要是专门针对女性朋友燃脂塑形的。

  接下来我们详细的讲解一下,对于女性朋友而言,平日里做哪些动作有助于帮助燃脂塑形,拥有完美身材。

  

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  首先,在开始正题之前,我们需要了解一下,一般女性在制定相应的健身计划之前。

  一定要考虑到力量训练,只有增肌效果才能够使身材线条变得明显。接下来我们介绍的就是几个健身动作。

  第1个臀部训练动作叫做深蹲。深蹲练习是健身圈里公认的,能够练出翘臀的动作,深蹲的动作类型有很多有很多变形,例如相扑深蹲、负重深蹲、标准深蹲等等。

  

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  不过在进行深蹲练习的过程中,一定要注意动作的标准性,具体做法是双腿分开比肩略宽,然后慢慢的保持背部挺直,往下蹲至大腿与地面保持平行即可。

  其中需要注意的是一定膝盖不要超过脚尖,这样可以减少对膝盖以及脚踝处的压力。动作的过程中一定要感受臀部发力。

  第2个臀部训练动作叫做跪姿侧抬腿。跪姿侧抬腿主要是用来锻炼臀部的外侧肌肉,经常练习可以强化腿部力量,同时能够训练臀大肌。该动作建议每天做3~5组每组30个左右。

  

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  第3个动作主要是练习腹部,使腹部变得更加纤细,没有赘肉,小腹平坦。这个动作叫做平板支撑,不仅可以帮助燃脂收腹,同时还能够帮助强化核心力量。对于初学者而言,建议平板支撑保持30秒钟左右即可,健身老手建议保持两分钟。

  第4个动作叫做仰卧起坐。仰卧起坐对女生朋友而言是非常熟悉的,在学生时候作为一项基本的体能测试,相信仰卧起坐成为很多人的噩梦。建议仰卧起坐每天做的个数不要过多,保持在30个左右即刻。

  以上是能够帮助保持拥有完美身形的几个动作,如果你有更好的建议,也可以在评论留言区留言。

  (图片来源于网络,侵删


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