韩国健身模特32岁还单身，撞脸佟丽娅，择偶标准必须是肌肉男
在大多数人的眼里，女生在32岁的年纪，应该是结婚生子，最起码应该有对象，但是我们今天介绍的这一位却依然处于单身状态。
这名健身美女来自于韩国，今年32岁，因为撞脸佟丽娅，而被人所熟知。由于平日里经常喜欢健身的缘故，让他32岁依然保持年轻状态，皮肤十分紧致，身材也是十分养眼。
这名健身美女，她的名字叫做林延娜，在业内虽然说没有太高的知名度，但是在社交平台上却凭借自己的靓丽外表，再加上绝好身材，也拥有不少的粉丝。
国内有些网友看到她的照片之后，感觉他与著名女星佟丽娅，有几分相似，因此对她的关注多了几分。
就在不久之前，林延娜还曾经登上过某健身杂志的封面图。虽然说32岁了，但是她依然不愁嫁，她的择偶标准是对方一定是肌肉男或者是热爱健身的男士。平日里她也喜欢分享一些属于自己的健身教程，主要是专门针对女性朋友燃脂塑形的。
接下来我们详细的讲解一下，对于女性朋友而言，平日里做哪些动作有助于帮助燃脂塑形，拥有完美身材。
首先，在开始正题之前，我们需要了解一下，一般女性在制定相应的健身计划之前。
一定要考虑到力量训练，只有增肌效果才能够使身材线条变得明显。接下来我们介绍的就是几个健身动作。
第1个臀部训练动作叫做深蹲。深蹲练习是健身圈里公认的，能够练出翘臀的动作，深蹲的动作类型有很多有很多变形，例如相扑深蹲、负重深蹲、标准深蹲等等。
不过在进行深蹲练习的过程中，一定要注意动作的标准性，具体做法是双腿分开比肩略宽，然后慢慢的保持背部挺直，往下蹲至大腿与地面保持平行即可。
其中需要注意的是一定膝盖不要超过脚尖，这样可以减少对膝盖以及脚踝处的压力。动作的过程中一定要感受臀部发力。
第2个臀部训练动作叫做跪姿侧抬腿。跪姿侧抬腿主要是用来锻炼臀部的外侧肌肉，经常练习可以强化腿部力量，同时能够训练臀大肌。该动作建议每天做3~5组每组30个左右。
第3个动作主要是练习腹部，使腹部变得更加纤细，没有赘肉，小腹平坦。这个动作叫做平板支撑，不仅可以帮助燃脂收腹，同时还能够帮助强化核心力量。对于初学者而言，建议平板支撑保持30秒钟左右即可，健身老手建议保持两分钟。
第4个动作叫做仰卧起坐。仰卧起坐对女生朋友而言是非常熟悉的，在学生时候作为一项基本的体能测试，相信仰卧起坐成为很多人的噩梦。建议仰卧起坐每天做的个数不要过多，保持在30个左右即刻。
以上是能够帮助保持拥有完美身形的几个动作，如果你有更好的建议，也可以在评论留言区留言。
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